기초 대사량 확인하는방법
늘려보자 기초대사량을.
다이어트를 진행하시는 분들에게 가장 중요한 것은 바로 신진대사량일텐데요. 가만히 이 기초대사량이란 말은 가만히 있어도 소비가 되는 열량을 말합니다. 즉 운동을 통해 이런 대사량이 높아지게 된다면 자연스럽게 살이빠지게 되는 원리인데요. 가장 다이어트의 정도에 해당하는 방법으로 운동을 통해 대사량을 늘리는 방법도 있긴 하지만 약을 통해 늘리거나 하는 방법들도 있습니다. 오늘은 기초 대사량을 늘리는 방법에 대해 안내 해보도록 하겠습니다.
기초 대사량
앞서 간단하게 소개 드렸지만 보통 기초대사량은 여자보다 남자가 더 높은 편이고 친구는 많이 먹어도 살이 찌지 않는데 나는 물만 먹어도 체중이 늘어난다 라는 사람이 있으실 텐데요 바로 이런 현상을 가장 쉽게 이해 할 수 있는 것이 기초대사량일 것입니다. 친구는 기초대사량이 높은 편이고 본인은 낮은편이라 이해할 수 있는데요 2000칼로리를 먹었다고 가정 했을 때 친구는 1300칼로리를 소비하고 본인은 500칼로리 밖에 소비할 수 없는 몸뚱아리를 가졌다면 당연히 살이 찔 수 밖에 없게 되겠죠. 그럼 기초 대사량은 어떻게 늘려볼 수 있을까요??
규칙적인 식습관
식사를 할 때는 필요한 영양분이 제 시간에 맞춰 들어와줘야 합니다. 다양하고, 규칙적으로 들어올 수록 좋은데요. 아무래도 먹는 음식의 대부분이 탄수화물이라면 남으면 바로 지방으로 탈바꿈하기 때문에 좋지 않겠죠. 단백질만 먹는 방법도 있지만 근육을 키우고 성장시키는데는 좋지만, 탄수화물도 아에 필요하지 않은것은 아닙니다. 중요한 것은 규칙적으로 밸런스 있는 식습관을 찾는것입니다.
근육량 늘리기
같은 몸무게라 하더라도 근육량이 많은 사람의 몸은 몸무게가 상관 없을 정도로 정말 아름다운데요. 그 이유는 바로 지방과 근육이 차지하는 부피에 있습니다. 같은 kg대비 지방은 늘어져 있고 차지하는 부피가 많기 때문에 몸무게가 적게 나간다 하더라도 근육량을 따져 본다면 건강하지 않은 사람도 많은걸 알 수 있죠. 게다가 근육이 많게 되면 몸의 기초 대사량을 늘리게 되는데 가장 대표적인 방법이기도 합니다. 효과가 좋은 방법은 바로 대근육 위주로 운동을 하는 것인데요 가슴이나 허벅지와 같은 대근육을 잘 발달시켜주면 기초대사량이 많이 증가 할 수 있습니다.
수분 보충하기
우리몸을 이루는 70%는 물인데요. 혈소판이나 산소 혈액에 영양을 공급 해주고, 이런 수분이 많다는것은 혈액순환을 잘 유지시켜준다는 말이 되는데요 성인은 하루에 1.5리터의 물을 섭취해야 하고 꾸준히 수분을 유지하는 것은 건강을 위해서도 굉장히 중요합니다.
충분히 자기
잠을 잘 자는것 또한 기초대사량을 늘리는 방법 중 하나인데요. 보통 사람은 인생의 30%를 잠을 자면서 소비합니다. 이만큼 잠은 중요하며 잠을 자는 동안 우리 몸은 근육도 회복을 하고 여러 활동을 하게 되는데 잠이 줄어드는 경우 신진대사량이 줄어들게 되어 다이어트에도 치명적이게 됩니다.
