근육량 늘리는 방법

건강한 체력과 몸을 위해서 혹은 다이어트를 위해서는 체내에 있는 근육량이 지방 보다 많아야 합니다. 하지만 극단적으로 식사량을 줄이게 된다면 오히려 이 근육량이 없어지게 되어서 신진대사가 원활하게 작용하지 못해 요요현상이 꼭 오게 되어있는데요. 건강한 다이어트는 운동과 함께 병행 해야 합니다. 이번에는 근육량 늘리는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

노화 현상

나이가 들게 되면 될 수록 남자 뱃살이 더욱 많아지고 여자인 경우에는 허벅지 비만이 가장 큰 문제가 되고 빼기도 힘든데 나이가 들게 되면서 체내에서 합성하는 단백질의 양이나 음식을 분해하는 능력이 떨어지게 되면서 어렸을 때 보다는 운동을 하더라도 효율이 적어지는 것이 일반적입니다. 그렇지만 꾸준하게 운동을 한다면 가능성이 없는 것은 아닙니다.

단백질이 많은 음식

근육을 생성하기 위해서는 많은 양의 단백질이 필요합니다. 그렇기 때문에 근육을 하나의 물품이라고 생각하고 만드는 재료인 단백질을 보충해주어야지만 더욱이 근육을 만드는데 효율적이게 됩니다. 손톱과 피부, 머리카락 등을 구성하기도 하고 근육이 손실이 되는 것을 막아주어야 하기 때문에 단백질이 많은 음식을 섭취 해줄 필요가 있습니다.

대표적으로 단백질이 많은 음식들은 두유나 콩 생선 달걀 등이 있습니다. 모두 영양균형이 좋고 아미노산이 풍부하게 함유되어 잇기 때문에 좋긴 하지만 지방의 함유량도 적지 않기 때문에 정말 다이어트를 위한 운동이라면 콩류를 섭취해주시는 것이 가장 좋겠습니다.

닭 가슴살

운동과 다이어트 하면 항상 빠지지 않고 등장하는 음식이 있습니다. 바로 닭가슴살인데 지방함유량이 낮고 단백질 함량이 높기 때문에 웨이트 트레이닝을 하시는 분이라면 한 번쯤은 주식으로 해보셨으리라 생각이 듭니다. 크레아틴 함유량이 많아서 근육의 생성을 도와주기 때문에 질리지만 않는다면 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다.

근육생성에 좋은 음식은 저칼로리이면서 고단백인 음식인데 미용에도 도움을 받을 수 있으며 루테인과 레시틴, 칼슘 등 영양이 좋은 계란을 드시는 것도 좋습니다. 너무 많이 드시는 것은 좋지 않고 하루에 1~2 달걀 정도를 섭취해주시는 것이 좋습니다.

단백질 보충제

자연적으로 음식물 섭취를 해서 얻을 수 있는 단백질의 양에는 한계가 있습니다. 그렇기 때문에 단백질 보충제를 섭취하시는 분들이 많은데 근육량 늘리는 방법으로 가장 효율이 좋기도 하지만 부작용도 있기 때문에 운동을 꾸준히 한다는 전제하에 섭취 해주시는 것이 좋습니다. 살을 빼는 데는 탄수화물이 적이라는 말이 있긴 하지만 그래도 일정 부분 섭취를 해주어야 할 필요는 있습니다.

꾸준한 운동

근육량 늘리는 방법은 가장 중요한 것이 식단조절이고 그 다음은 꾸준한 운동이라고 생각 되어지는데요. 아무리 꾸준한 운동을 한다 할지라도 매일 술이나 맥주, 치킨을 밤 마다 먹으면 노력한 것이 아무런 의미가 없게 될 수 있어요. 하지만 운동을 할 때도 본인에게 맞게끔 천천히 양을 늘려가면서 하시는 것이 질리지도 않고 오래 할 수 있는 비법입니다.

지금까지 근육량 늘리는 방법에 대해 알아보았습니다. 나이가 들게 되면서 근육량이 적어지기 때문에 하루라도 빠르게 운동을 하면서 관리를 해주시는 것이 좋은데요. 나중에 아프게 되어서 병원비를 내야한다는 것 까지 생각 해 본다면 몸이 건강한게 정말 재산이다 라는 말이 떠오르실 때가 있을 수도 있어요.